Jambi, Sumateradaily.com- Pasien diabetes yang memiliki kadar gula darah tinggi harus benar benar memperhatikan asupan makanan.
Sebab sebenarnya apa makanan yang masuk ke tubuh sangat berpengaruh terhadap lonjakan gula darah. Untuk itu, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan pasien diabetes untuk menurunkan atau menormalkan gula darah mereka.
Sehingga, saat gula darah tinggi, mereka yang memiliki gula darah tinggi tidak melulu harus ke dokter dan mengkonsumsi obat obatan kimia.
Berikut beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan gula darah dengan cepat tanpa obat dokter :
1. Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Pilih makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah, seperti sayuran non-tepung, buah-buahan tertentu (apel, jeruk, beri), kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Makanan ini cenderung menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih lambat dan lebih stabil.
Baca Juga:
Pilot Ungkap Kesulitan dan Bahayanya Terbang di Teluk Benggala, Lokasi Singapore Airlines Turbulensi Hebat
2. Konsumsi Kayu Manis
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah.
Anda bisa menambahkan kayu manis ke dalam makanan atau minuman.
3. Kontrol Porsi Makan
Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering dapat membantu menghindari lonjakan gula darah. Cobalah untuk makan setiap 3-4 jam sebagai salah satu cara menurunkan gula darah tanpa obat-obatan.
4. Kurangi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan makanan manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh dan sayuran.
5. Konsumsi Cuka Sari Apel
Cuka sari apel telah terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah setelah makan. Anda bisa mencampur 1-2 sendok makan cuka sari apel dengan air sebelum makan.
6. Kendalikan Stres
Stres dapat meningkatkan gula darah melalui pelepasan hormon stres seperti kortisol. Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan bisa membantu menurunkan gula darah.
7. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur gula darah dan meningkatkan risiko resistensi insulin. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam untuk menurunkan gula darah secara alami.
8. Konsumsi Protein dan Lemak Sehat
Makanan yang kaya protein dan lemak sehat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun, dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.
9. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah.
10. Minum Air Putih yang Cukup
Tetap terhidrasi dengan baik membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula melalui urin. Minum air yang cukup juga penting untuk metabolisme yang sehat sehingga membantu menurunkan gula darah.
11. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu otot-otot Anda menggunakan gula darah untuk energi. Pilih latihan yang sesuai, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang untuk menurunkan gula darah secara alami.
12. Periksa Gula Darah Secara Teratur
Memantau gula darah dapat membantu Anda memahami bagaimana makanan, aktivitas fisik, dan stres memengaruhi kadar gula darah Anda. Ini juga membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik tentang manajemen gula darah.***
Sumber: indonesiadaily.co.id/Surya
